Kunci untuk melawan kegemukan pada dasarnya adalah melakukan perubahan kecil pada pola makan, sekaligus meningkatkan aktivitas. Bukan olahraga mati-matian, bukan pula ’membabat’ karbohidrat dan gula dari menu sehari-hari.Sudah ’tersiksa’, bukannya jadi langsing, Anda malah jatuh sakit. Cobalah 18 langkah mudah ini.
1. KONSUMSI LEMAK BAIK
Tidak semua lemak itu jahat. Ada juga lemak yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut dr. Samuel Oetoro, ahli nutrisi dari Klinik Nutrifit, yang disebut lemak baik adalah lemak tak jenuh, yakni omega 3, omega 6, dan omega 9.
2. PIKIR DUA KALI SEBELUM MAKAN
Mungkin, Anda jarang berpikir panjang saat melihat makanan menggiurkan terhidang di meja. Terutama, ketika Anda merasa sangat lapar. Cobalah untuk berpikir dua kali sebelum memasukkan makanan ke perut Anda.
3. MAKAN PELAN-PELAN
Karena alasan kesibukan atau sudah jadi kebiasaan, tak sedikit orang yang makan terburu-buru, seperti dikejar hantu. Padahal, setelah makan, tubuh kita memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk memunculkan rasa kenyang.
4. MAKAN LEBIH SERING
Jeda jadwal makan yang terlalu lama (misalnya, makan siang pukul 12.00 dan makan malam pukul 20.00) akan membuat Anda merasa sangat lapar saat waktu makan malam tiba. Akibatnya, Anda jadi cenderung makan berlebihan. ;Kuncinya adalah menambah jumlah waktu makan, tanpa harus meningkatkan jumlah kalori yang masuk.
5. CERMATI LABEL
Tulisan ’rendah kalori’ atau ’rendah lemak’ pada suatu kemasan produk, belum tentu berarti bebas gula dan lemak. Sereal, misalnya, meski diberi label ‘sehat’, umumnya memiliki kandungan gula yang tinggi.
6. JANGAN LUPA SARAPAN
Melewatkan sarapan dengan alasan takut gemuk merupakan persepsi yang salah. Menurut Samuel, melewatkan sarapan justru akan membuat tubuh kekurangan energi dan menjadi sangat lapar di tengah hari.
7. KURANGI NONTON TV
Anda mungkin lebih senang makan di depan televisi. Padahal, kebiasaan menonton televisi dan pola makan berlebihan itu berkaitan erat.
8. PILIH SNACK SEHAT
Jika Anda merasa lapar, pilihlah camilan rendah kalori. Pilih snack yang kaya air dan serat, seperti mentimun, wortel, atau buah-buahan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar